Регулярные физические упражнения — это отличный способ снизить стресс и лучше спать ночью. Это помогает увеличить вашу иммунную систему. Однако, энергичные упражнения и экстремальные движения могут негативно сказаться на вашем здоровье, если вы больны.
В борьбе с вирусной болезнью лучше всего будет оставить ваши тренировки короткими и не таким напряженными. Если вас лихорадит или болит желудок, лучше не перенапрягать организм.
Для тех, кто оправился от болезни, лучше начинать тренировку не спеша. Для этого подойдут ходьба и езда на велосипеде в легком темпе, а также приседания, отжимания.
Нагрузка основных мышц тела и, если она осуществляется в умеренных количествах, может благоприятно способствовать и укрепить иммунную систему.
Люди, заботящиеся о том, чтобы не подвергать себя и окружающих воздействием микробов в тренажерном зале, могут заниматься на дому. Это может быть хорошим способом, чтобы оставаться здоровым и подтянутым во время простуды и сезона гриппа.
Если погода позволяет, — это всегда отличный шанс просто выйти из дома: походить и побегать, чтобы получить необходимый заряд от кардио упражнения. Просто убедитесь, что вы в соответствующей одежде, чтобы согреться. Что включает в себя слои одежды: шапка, шарф, перчатки и кроссовки.
Когда погода не внушает доверия, а пробежка под дождем совсем не бодрит, есть способы поработать над собой дома. При этом, вам даже не обязательно иметь специальные оборудования. Вы можете получить эффект, не выходя из дома, например: поднимаясь по лестнице, бег на месте или делать прыжки вверх.
В домашней подготовке схема упражнений может выглядеть так: по две-три минуты на кардио упражнения, с 30 до 60 секунд силовая тренировка: отжимания.
Вам не нужны гантели, штанги и тренажеры, чтобы прорабатывать мышцы дома. Попробуйте использовать предметы домашнего обихода, чтобы добавить вес, таких, как бутылки с водой или собственный вес тела.
Для того, чтобы задействовать все группы мышц, рекомендуется делать следующие упражнения:
Грудь, плечи и трицепс: отжиматься на полу или к стене
Бицепсы: попробуйте сидя или стоя ряд упражнений с использованием больших бутылок с водой или песком
Ноги: выполняйте приседания или выпады
Упражнения для пресса: лежа на спине, рисуйте цифры ногами в воздухе: от 1 до 10
Для тех, кто занимается в зале, следует помнить о гигиене. Чаще мойте руки!
