Даже если вы не хотите избавляться от привычки заставлять своих детей есть продукты, которые им не нравятся, или не делать их «тарелки», таких здоровых продуктов много. Родители часто сосредотачиваются на этих здоровых продуктах и думают, что это «детские продукты, такие как хот-доги, пицца, картофель фри, цыпленок фри, сок и газировка».
Для вашего ребенка было бы намного лучше научиться избегать высококалорийной пищи с высоким содержанием жиров. Пользоваться продуктами с высоким содержанием клетчатки и продуктов с низким содержанием жира. Которые содержащих кальций, железо и другие витамины и минералы, включая эти полезные продукты. Большинству детей это нравится.
Молоко
Подростки и дети дошкольного возраста обычно могут испытывать дефицит молока, но по мере взросления многие дети пьют все меньше и меньше молока. Это, вероятно, не потому, что они не расщепляют молоко, а потому, что многие другие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые напитки и слишком много фруктовых соков, доступны дома.
Молоко содержит кальций, витамин D и белок для детей и должно быть частью рациона каждого ребенка, если у него нет аллергии на молоко. Фактически, большинство детей, в зависимости от их возраста, должны выпивать от 2 до 4 стаканов молока (меньше молока, если им не менее 2 лет) в день, особенно если они не пьют другие продукты с высоким содержанием кальция.
Яблоко
Как и многие фрукты, яблоки – отличная еда. Они сочные, сладкие (хотя некоторые сорта распространены), содержат витамин С, низкокалорийные (около 90 калорий на среднее яблоко) и содержат около 5 г клетчатки на целое яблоко.
К сожалению, яблоки являются одним из самых полезных продуктов, которые могут стать «детским питанием» и потерять свои питательные свойства.
Вместо того, чтобы давать своим детям целое яблоко или целый яблочный пирог, родители часто дают своим детям в качестве альтернативы яблоки, яблочное пюре или яблочный сок. Яблочная кожура теряет половину своей клетчатки, ее содержание намного ниже, чем у цельного яблочного волокна, и она содержит много сахара и калорий.
Йогурт
Йогурт для детей, особенно тех, кто не пьет много молока, этот йогурт является хорошим источником кальция.
Вы можете подумать, что ваш ребенок хорошо переносит йогурт, но если его кормить йогуртовой смесью с добавлением сахара и без дополнительных пробиотиков, он может потерять некоторые питательные свойства йогурта.
Выбирая йогурт для детей, ищите «живые активные культуры» с небольшим количеством добавлением сахара. Вы также можете использовать один из пробиотиков, все исследования сходятся во мнении, что они полезны.
Смотрите больше про блюда для детей на сайте — готовим детям.
