Как накачать грудные мышцы: программа для женщин

Вопросом упражнений для грудных мышц озабочены не только мужчины, которые хотят стать обладателями красивого торса, но и девушки. Ведь эти занятия имеют общеукрепляющее значение, но и позволяют поддержать грудь

   Вопросом упражнений для грудных мышц озабочены не только мужчины, которые хотят стать обладателями красивого торса, но и девушки. Ведь эти занятия имеют общеукрепляющее значение, но и позволяют поддержать грудь, улучшить дыхание и осанку. Однако тех девушек, которые хотят внести существенные коррективы в форму молочных желез, придется разочаровать: это невозможно с помощью физических упражнений, поскольку грудь состоит из жировых тканей и в ней отсутствуют мышечные волокна. В то же время общее укрепление грудных мышц несколько уменьшает возрастные изменения, последствия кормления грудью и т.п., но ждать таких же результатов как от пластической хирургии – не стоит.

 

Мышцы, которые участвуют в тренировке:

 

  1. Большая грудная мышца, которая отвечает за горизонтальное перемещение руки, вращение и сгибание.
  2. Малая грудная мышца – разведение, вращение наружу, опускание лопаток.
  3. Передний пучок дельты обеспечивает вращение и сгибание руки.
  4. Клювовидно–плечевая – приведение руки в горизонтальное положение.

Упражнения

 

   Лучшим ответом на вопрос «как накачать грудные мышцы женщинам?» станет комплекс упражнений, предназначенный для развития этой группы мышц:

 

  1. Отжимания от пола стоя на коленях
  2. Отжимния от перекладины в положении стоя
  3. Жим лежа штанги или на тренажере
  4. Жим гантелей на наклонной плоскости
  5. Отжимания на брусьях
  6. Сведение рук (кроссовер)
  7. Разведения рук лежа

   Этот список является «классическим», однако в зависимости от физической подготовки и других особенностей в него могут быть внесены изменения.

   Важным моментом при выполнении комплекса упражнений для развития грудных мышц является положение лопаток – они должны быть опущены, не выступать. Это позволит участвовать в тренировке и передней зубчатой мышце, которая выполняет роль стабилизатора.

 

Особенности выполнения и другие нюансы

 

   При подборе упражнений стоит учитывать изначальный уровень физической подготовки, поскольку слишком интенсивные занятия могут привести к неприятным последствиям. Лучше, если подбор комплекса упражнений совершается профессионалом, если же нет, то обращайте внимание на свои ощущения после тренировок.

   Также стоит отметить, что большинство грудных мышц состоят из медленно растущих волокон, поэтому для получения видимых результатов нужно будет потратить немало времени. Для усиления роста быстроразвивающихся мышц существуют другие упражнения, о которых стоит говорить отдельно

 

   Удачных тренировок и хорошего настроения!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
OnKazan.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: