День отдыха
При переходе на здоровый образ жизни вам, возможно, захочется отслеживать конкретные показатели здоровья — их начальные значения и происходящие изменения.
И раз я уже писал про пульс (как правильно бегать с учетом его изменений при нагрузках), то тему стоит продолжить. Поэтому дальше будет информация про нормальный пульс человека. Это тот самый пульс в покое, который используется в формуле Карвонена. Оценивается утром при пробуждении, не вставая с кровати. Я сам с утра пока не оценивал, но однажды вечером перед сном, спокойно сидя за компьютером, насчитал 48. Но это скорее исключение. А купить пульсоксиметр на палец вы сможете на сайте pulse-oximetr
А сейчас, вроде бы примерно такая же обстановка, но пульс равен 65. Может из-за сильной физической активности сегодня. Разброс большой, в следующий раз утром проверю.
Итак, оценка нормального пульса в покое для взрослых мужчин:
До 50 ударов в минуту — отличный результат
До 65 — хороший
65-75 — так себе
Выше 75 — плохой результат, повод задуматься о своем здоровье
Для женщин и юношей прибавляем к указанным числам 5. У детей при рождении нормальный пульс значительно выше (может и до 160 доходить) и с взрослением постепенно понижается.
При физических занятиях, например, при занятиях бегом, через какое-то время пульс в покое снижается — это хороший показатель роста тренированности.
А вот низкий пульс до 50 ударов в минуту в отсутствие всяких тренировок и при не особо хорошей физической форме может быть индикатором каких-то проблем со здоровьем. В этом случае стоит обратиться к врачам. Для начала только не за таблетками, а для диагностики.
Если человек мало думает о здоровом образе жизни и своей физической форме, в процессе старения пульс в покое опять растет, иногда значительно.
Есть мнение, что чем ниже пульс, тем меньше сердце изнашивается и, соответственно, продлевается жизнь. То есть вполне вероятно, что снизив тренировками свой нормальный пульс, скажем, с 70 до 55, вы жизнь свою на несколько лет продлите, причем это будут намного более здоровые годы, чем возможные последние годы жизни без тренировок.
Так что находите себе занятия по душе и тренируйтесь. Бег — лишь один из вариантов, но очень уж универсальный.
P. S. Ежедневные записи по бегу, возможно, скоро прекращу, буду делать иногда перерывы в несколько дней. Некоторые записи, связанные с темой бега лишь косвенно, вроде этой, пусть будут вне серии, чтобы не смущать своим заголовком пришедших сюда не по теме бега.
