Кто сказал, что для того, чтобы стать бодрее, собраннее и энергичнее, нужны большие деньги? Вместо того, чтобы бесконечно тратиться на различные тренинги и курсы, читать книги и строить планы на светлое будущее, лучше начать с малого и доступного прямо сейчас. Все, что понадобится – целеустремленность и регулярность.
1. Физические упражнения
Да, придется прилагать усилия. Но улучшение физической формы, польза для здоровья и поднятие жизненного тонуса определенно этого стоят.
Заниматься физкультурой лучше всего через день, уделяя каждому сеансу 40-60 минут. Никаких особенных знаний тоже не нужно. Любой сеанс физической активности начинается с разминки. В силовую часть тренировки можно включить отжимания, приседания, планку, выпады, лодочку, скручивания и любые другие общеизвестные упражнения. Каждое из них выполняется в несколько подходов до ощущения жжения или легкой боли в мышцах. Под конец мышцы и связки должны быть растянуты. Новичкам рекомендуется не гнаться за результатами, а сделать упор на регулярность.
2. Чтение книг
Все с детства знают, что читать полезно, но откровенно говоря, не всякое чтиво можно считать развивающим. Детективы и дамские романы вполне можно заменить на книги по психологии, мотивационную литературу, познавательные и научно-популярные издания. Прекрасный ход – выбрать что-то для своей рабочей специальности либо изучить что-то новое. Много времени это не отнимет: 15-20 минут перед сном вполне достаточно для продуктивного запоминания новой информации. Кроме того, можно слушать аудиокниги в общественном транспорте, на пробежке, занимаясь механической работой или приготавливая пищу. Кстати о пробежках. Если вы действителоьно хотите начать жизнь с нового листа, то не ленитесь вставать по утрам и заниматься спортом. А дабы было удобней это делать советуем вам приобрести удобный спортивный костюм.
3. Подведение итогов на ночь
Отмечать собственный прогресс – значит жить более осознанно. Со временем будет ясен предел собственных возможностей, следовательно, станет проще контролировать свое саморазвитие.
4. Привычка планировать день
Готовить список задач нужно с самого утра, а еще лучше с вечера. Едва ли у человека, твердо поставившего себе цели на день, возникнет желание бездумно тратить рабочее время на бесчисленные перекусы, перекуры, болтовню и сотни других бесполезных мелочей.
5. Дыхательная гимнастика
Ежедневные дыхательные практики – быстрое, простое и бесплатное очищение и оздоровление всего организма. Контролируемое дыхание делает человека собраннее, сознательнее и спокойнее. Кроме того, гарантирован выход токсинов, чистка легких и пищевода, тренировка мышц пресса и похудательный эффект в области живота. Методика избирается по вкусу и потребностям практикующего, от классических практик из йоги, до бодифлекса, рассчитанного на сброс лишнего веса. Есть специальные комплексы для астматиков и вокалистов.
