Из известных всех видов отдыха наиболее популярным сегодня является активный. Именно благодаря ему мы имеем возможность восстановить силы, улучшить состояние здоровья и даже «запастись им впрок». Вариантов такого времяпрепровождения множество: пеший и горный туризм, альпинизм и скалолазание, сноубординг и фристайл, бейсджампинг, рафтинг, каякинг, дайвинг, серфинг… Перечислять все, что вызывает бешеный выброс адреналина можно очень долго. Конечно, все категории экстрима связаны с риском, и иногда очень серьезным. Повысить безопасность таких занятий можно только одним способом – улучшив свою физическую подготовку. Если нужен спортивный уголок, то вы можете обращаться к нам.
Снаряжение с утяжелением – виды и возможности
Обычную тренировку можно сделать более эффективной, если использовать во время занятий различные виды утяжелителей: пояса, манжеты на ноги и на руки, жилеты. Такая экипировка позволяет повысить выносливость и отработать баланс, увеличить мышечный потенциал и силу, ее охотно используют представители различных видов профессионального спорта.
Расчет нагрузки
В зависимости от поставленной задачи и уровня базовой подготовки подбирается масса снаряжения. Самые легкие веса (0.4кг, 0.5кг) можно встретить в манжетах, с которыми тренируются подростки и женщины. Более серьезным спортсменам предлагаются базовые веса от 2-5кг с дополнительными элементами регулировки. Также у нас есть шведская стенка Киев.
Вообще, правильный расчет нагрузки – основное в работе с утяжелителями. Например, экипировка для боя с тенью специально разрабатывалась для российской сборной по боксу. Несмотря на то, что сегодня предлагаются перчатки утяжелители массой до 11.5кг, работать с большим весом можно только во время силовых тренировок (упражнения для ударной группы мышц). Занятия на скорость эффективны только с малыми (1.8 – 3кг) весами, выполняя элементы с большой дополнительной нагрузкой, спортсмен рискует получить травму. Поэтому перед тем, как приобрести утяжелитель, обязательно стоит проконсультироваться со своим тренером. Все подробности есть здесь: https://stenka.net.ua
Утяжелители для ходьбы и бега
Отдельного внимания заслуживает снаряжение, используемое во время ходьбы и бега, так как этот вид занятий является частью общей подготовки практически во всех видах спорта. Оптимальным для бега считается поясная нагрузка, со стартовым весом 1-2кг. Однако, чтобы избежать травм следует постоянно следить за техникой тренировки. Если вести речь об элементах для ног, то утяжелители 5 кг чаще используются в упражнения для ягодиц, пресса, в махах и круговых движениях. Непосредственно для ходьбы идеальны малые веса 0.5-1.0кг. Здесь также важна техника, особенно при подъеме, во время которого пятку обязательно нужно ставить на поверхность дорожки.
