Наступает время, когда каждый атлет выходит на плато. Одним из наиболее эффективных способов двигаться через этот этап и увеличивать тяжесть, является использование подходов негативного жима.
Никоим образом этот способ не подходит для новичков! В начале, ваша основная цель — научиться правильной технике в жиме лежа и использовать обычные методы, чтобы стимулировать мышцы на естественный рост. Смотрите больше про ремонт тренажеров technogym по ссылке.
Считается, что, если вы занимаетесь некоторое время и замечаете, что ваши мышцы и сила находятся в стадии плато, негативный жим может быть именно тем, что вам нужно.
Принцип этого метода очень прост — стимулировать мышцы и прирост силы за счет использования необыкновенно тяжелого веса штанги. В отличие от очередной пресс-скамья процедуры, во время данной методики не требуется, чтобы вы на самом деле выжимали вес. Вместо этого необходимо сосредоточиться на фазе опускания, используя настолько медленное движение, насколько возможно.
Правильно использовать эту технику, вы совершенно точно не обойдетесь без опытного (и сильного) партнера. После разминки, лягте на скамейку, как обычно, однако вес скамейки должен быть на 15-18кг выше, чем ваш максимум для одного подхода! Поднимите штангу из стойки с помощью вашего партнера. Зафиксируйте локти, а затем, медленно позвольте штанге опуститься до касания груди. Этап опускания должен длиться не менее 5 секунд. Затем, с помощью вашего партнера, поднимите штангу до выпрямления локтей.
Обычная программа для этой техники в жиме лежа составляет 5-8 повторов, по 3-5 подходов, но реальные цифры зависят от вашего опыта.
Негативный жим лежа перегружает ваше тело огромным весом, давая прекрасный новый стимул для роста мышц и увеличения силы в жиме лежа. Кроме того, ломается психологический барьер, когда вам нужно работать с весом, который, как вы знаете находится за пределами ваших нынешних способностей, что делает более комфортабельным тестирование новых лимитов в будущем. Это отличное упражнение, и оно должно быть частью тренировки каждого бодибилдера, чтобы прорваться через стадию плато.
