Мезоморф – это такой тип сложения, характерными особенностями фигуры которого являются следующие признаки: низкий уровень жира в организме и достаточно высокий процент мышечной массы, узкая талия и широкие плечи, в общем, атлетическое телосложение.
Таким образом, еще до начала занятий силовым спортом человек уже имеет вполне атлетическое сложение. Мезоморф самой природой предназначен для занятий спортом, в частности, силовыми видами. Естественно, что люди подобного типа сложения очень быстро добиваются поставленных целей в тренировках. Конечно же, все типы сложения определяются генетикой и даны человеку с рождения. Однако, как показывает практика, в процессе работы над собой любой человек может изменить тип своего сложения.
Вопрос состоит в том, на что люди готовы пойти, чтобы изменить свое телосложение. Если мотивации достаточно и тренировочная программа составлена грамотно, то человеку остается только приложить упорство и труд. Итак, рассмотрим все особенности тренировки мезоморфа и все сопутствующие факторы. Следует отметить, что наличие благоприятной генетической одаренности само по себе не сделает из человека великого спортсмена – необходимо грамотно тренироваться и питаться, а также не забывать о правильном восстановлении после тренировки, без которого не одна генетика, какой бы сильной она не была, не даст хорошего результата. Тренировки мезоморфа должны отвечать требованиям того тренировочного периода, в котором они находятся. Иными словами, если, например, тренировочный период – набор массы, то тренировки должны проходить только в таком режиме и никак иначе.
Для примера рассмотрим тренировки в режиме гипертрофии мышечных волокон (набор мышечной массы). Согласно стандартной схеме параметры тренировки должны быть следующими: время под нагрузкой – 30 — 45 с, количество повторений – 8 – 12, время пауз отдыха между подходами – 2 — 3 минуты. Время тренировки не должно превышать полуторачасового значения. Количество рабочих подходов, выполняемых за тренировку, зависит от величины прорабатываемой мышечной группы: на мелкие – 6 – 8, на крупные – 10 – 12. Вообще данные рекомендации являются усредненным вариантом: можно увеличивать или уменьшать значения тех или иных тренировочных параметров, исходя из обстоятельств. Кроме того, известно, что практически не бывает чистого мезоморфа, так же как не бывает и любого другого чистого типа сложения.
Помимо тренировок, на результат в силовом спорте также оказывает влияние программа питания. Благодаря своей генетической наследственности мезоморф обладает достаточно высокой скоростью обменных процессов, что позволяет быстро утилизировать избыточное поступление калорий, не используя при этом жировое депо. Как правило, большая часть избыточных калорий перерабатывается в гликоген, запасаемый в печени или мышцах, либо просто сжигается самими мышцами. Установлено, что при достаточно большом проценте мышечной массы в организме избыточные калории сжигаются даже во время отдыха. Таким образом, исходя из этих утверждений, можно сделать вывод о том, что мезоморфу в период набора мышечной массы не нужно строго придерживать основных правил питания.
Другими словами, в пищевой рацион мезоморфа можно добавить продукты, вредные для фигуры во всех остальных случаях. Однако и в этом случае нужно знать норму, потому что если питание будет по большей части состоять только из таких продуктов, то никакая генетика не спасет от превращения мезоморфа в эндоморфа. Конечно же, некоторые правила остаются незыблемыми. Во-первых, необходимо делать частые приемы пищи. Такой подход обеспечит лучшую усвояемость питательных веществ. Кроме того, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Также это не позволит перегружать пищеварительную систему обильными приемами пищи. Во-вторых, пищевой рацион должен преимущественно состоять из качественных и натуральных продуктов питания.
Такие продукты должны содержать полноценный белок и углеводы медленного усвоения, а также достаточное количество всех необходимых для жизни и тренинга элементов (витамины, минералы, микроэлементы и др.). Что касается восстановления после тренировки, то оно, так же как и все остальные параметры успешного тренинга, должно быть качественным. Это означает, что тяжелая физическая нагрузка должна отсутствовать вне зала. Необходим также полноценный 8-часовой сон и другие элементы отдыха, например, такие как массаж, бассейн и проч. Итак, тренировки мезоморфа будут успешными только в тех случаях, если будут соблюдены все сопутствующие факторы.
Статья подготовлена сайтом Твой Тренер