Накачать мышцы рук – это значит получить превосходный рельеф, который украшает внешний вид и мужчины и женщины. Есть немало упражнений, которые могут помочь подтянуть мышцы в домашних условиях.
Накачать мышцы рук – это значит получить превосходный рельеф, который украшает внешний вид и мужчины и женщины. Есть немало упражнений, которые могут помочь подтянуть мышцы в домашних условиях. Тренируясь ежедневно, вам удастся добиться великолепного результата, и вы сможете начать любоваться своим телом. Попробуем же рассмотреть некоторые наиболее простые виды занятий.
Итак, начнем с первого упражнения. Вам потребуется встать прямо, сложить руки перед грудью и развести локти в стороны. При вдохе нажмите ладонями друг на друга, а при выдохе расслабляйтесь. Повторять данное упражнение нужно порядка десяти или пятнадцати раз. Усложнить его можно, если расположить между ладонями мяч.
Не менее эффективное упражнение выполняется в позе «планка». Для этого следует упереться руками в пол и делать отжимание на выдохе. Очень важно при этом сохранять прямую спину и разводить локти по сторонам. Если вам покажется, что выполнять такое упражнение слишком сложно, то вы можете начать делать его не на носках, а на коленях. Но если вы сильный мужчины, то можете расположить ноги выше головы. Подойдет для этого скамейка или же диван.
Многие спортсмены при вопросе: «как накачать руки дома?» рекомендуют использовать гантели. Для этого нужно подобрать наиболее оптимальный вес данного инвентаря. Гантели не должны быть слишком тяжелыми. Выполняется же упражнение следующим образом: согнув руки с гантелями в локтях, поочередно вытягивайте каждую из них вперед. Повторять упражнение следует двадцать раз.
Также, если у вас есть гантели, вы можете вместе вытянуть руки вперед и разводить их в стороны. При этом важно максимально раскрывать грудную клетку. Двадцати повторов вам будет вполне достаточно.
Станьте ровно, взяв в руки гантели, и поочередно, напрягая бицепс, подтягивайте гантель к плечу. Выпрямляйте руку с выдохом. Данное упражнение также выполняется по двадцать раз.
Накачивать бицепс рук очень хорошо. Дело в том, что именно эта мышца больше всего выделяется. И любой мужчина гордится своими руками. Оголять остальные мышцы приходится только на пляже. На работе или же на отдыхе мышцы рук всегда виды.
Кончено, начать заниматься дома не так-то просто. Но если вы сможете это сделать, то результат вас обязательно порадует. И не забывайте добавлять к ежедневным занятиям питание. Оно сделает ваши упражнения куда более эффективными.
